Un plan de mise en forme à la maison approprié qui peut vous aider à brûler 0,5 kg de plus de matières grasses!

De plus en plus de gens sont en forme de nos jours. Non seulement cela rend notre corps plus fort, mais libère aussi notre pression du travail et de la vie. En termes de lieu d'exercice, la maison est une bonne option en dehors des gymnases. Ici, nous aimerions partager un ensemble de plan de fitness approprié avec vous.   

Selon votre propre niveau d'intensité d'entraînement, répétez l'ensemble des exercices de 1 à 5 cycles. La clé est de mettre chaque mouvement à niveau, même si vous le faites lentement. Les détails des exercices sont les suivants:

Exercice 1 Saut d'un seul pied - pied gauche et droit chaque saute 10 ~ 20times.

Exercice 2 Split squat - gauche et droite chaque 10 ~ 20 fois .

Exercice 3 Levage de la hanche soutenu par les bras - 10 ~ 20 fois

Exercice 4 Bobbi saut - 8 ~ 15 fois

Exercice 5 couché sur le dos et la croix touche votre genou avec votre coude - gauche et droite chaque 10 ~ 20 fois

Exercice 6 Allongé sur le côté et faisant un mouvement circulaire avec votre pied - le pied gauche et le pied droit chaque 10 ~ 20 fois.

Exercice 7 Oiseau-chien - Gauche et droite chaque 10 ~ 20 fois.

Exercice 8 couché prostré et soulevez vos pieds et la tête - 10 ~ 20 fois  

Après l'entraînement anaerobit, il est suggéré de faire 3 à 5 fois 30 minutes d'aérobie chaque semaine et de garder votre rythme cardiaque dans les limites de la cible à chaque fois, ainsi vous pouvez brûler 90 à 1500 claories supplémentaires.  

Vous devez augmenter votre fréquence cardiaque de 75 à 85% de votre maximum à chaque fois. Essayez de changer vos habitudes d'exercice, par exemple: à bicyclette, le jogging, la marche rapide, sauter aérobic, ou le ski sont tous fine.In un mot, il est préférable d'essayer de nouvelles façons de excercise pour l' entraînement aérobie chaque fois.